zeby bylo lepiej

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

Witam wszystkich ponownie, niestety ale w tych gorszych okolicznościach. Żeby nie przedłużać postaram się rozpisać wszystko konkretnie. Skończyłem swój pierwsz cykl - "za dlugi" ale to malo powiedziane - młodości glupota (14 miesięcy bity teść cypionat 250 + 8 tygodni masteron 200) - zdarzało się nieregularnie przez problemy zdrowotne wiec [...]

[...] ACT, chcialem teraz przejsc na trening masowy. Przez ten czas kiedy nie cwiczylem na silce, staralem sie chociaz co dwa, trzy dni porobic jakies pompeczki, drazek itp. zeby zmniejszyc strate masy, ale brak dobrej diety i tak wyszedl. Stracilem okolo 7 kilo ( ok. -2 cm w lapce ). W kazdym razie chcialbym teraz zrobic 8 tygodni dobrej [...]

[...] przyzwyczajony do kofeiny) jak bede jechal pod jakas gorke bo jednak duzy wysilek to jest i serducho ostro pracuje tak weic nie wiem co mam wybrac?? moze najpiew fat burnera zeby mi sie organizm przyzwczail a jesli beda slabe wyniki to thermala pro?? poradzcie?? 2. doczytalem sie ze fat burnera sie bierze 1 tabletke rano nadczczo i 2 30min przed [...]

[...] o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Plus do tego trening siłowy zeby się tłuszcz nie odkładał tylko żeby zbudować mięśnie mocne i beztłuszczowe. pyt3. Czy opis powyżej ma sens. Zajmie mi to jakieś 2 lata Czekam na wasze opinie i [...]

Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]

[...] caly czas plus jakies delikatne cykle ze wzgledu odzyskania zapalu na trening silowy.Postanowilem na pierwszy cykl(cyklik) dac: (zaznaczam ze chce zaczac delikatnie zeby zobaczyc jak moj organizm bedzie funkcjonowal,morfologia itp) 1-20 T.Cypionat 200mg ew 1-20 Boldenon U. 300mg ew Po pierwszy tygodniu musialem narazie zrezygnowac z [...]

zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]

Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]

[...] nie powiem o braku chęci na cokolwiek w godzinach wieczornych...Mam 28 wiosen, staż na siłowni ciężko określić bez przerw i wszystkiego, ale na pewno ponad 2 lata będzie. Przebyte suplementacje? Tu też wolę nie mówić, bo trochę tego było ;) Przeciwskazań chyba brak. Nie liczę na jakieś spektakularne wyniki w podniesieniu testa czy cokolwiek, [...]

Witam. Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie tanich supli , szukałem na forum i nic nie mogłem znaleźć na ten temat . A wiec : 1. Mam zamiar sobie kupić matodekstryne (czytałem na jej temat sporo i wiem że dodając do niej białko Ostrowi można z powodzeniem z niej zrobić całkiem niezłego Geinera ) jest to Malto z kukurydzy i średnio cukrzone ale jest [...]

[...] Przy podnoszeniu, sztanga prawie wyrywa mi wlosy z nog i blokuje sie na wysokosci kolan co utrudnia wykonanie calego ruchu. Ponadto musze wygiac sie do przodu, zeby sztanga minela moj tylek. Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem dwuglowych ;/. W glownej mierze prostowniki plecow. Czy ktos moglby mi podrzucic jakis [...]

Witam, mam 170cm wzrostu, 18lat, aktualnie moja waga oscyluje wokół 56/57 kg. Ostatnimi dniami jest to 56.3kg. Chciałabym spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Tłuszczu nie jest bardzo bardzo dużo, ale jest go na tyle, że nie czuje się komfortowo, więc z brzucha bardzo mi zależy, żeby znikł. Jest tzw. oponka.. Nie jem słodyczy, fast-food, nie pije [...]

Ile razy zdarzyło Ci sie usłyszeć a co gorsza powiedzieć lub pomyśleć : " Dałabym/dałbym wszystko by być szczuplejszym lub/i lepiej wyglądać". Sama wielokrotnie tak myślałam i wiele razy po nieudanych próbach odchudzania zastanawiałam się ile to jest to "wszystko" Spojrzmy prawdzie w oczy większość "grubasków" pracuje na swoją wagę latami, [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w tygodniu [...]

Na początku listopada poprzedniego roku doznałem urazu kolana podczas gry w piłkę nożną na wfie. Zrobiłem gwałtowny doskok, podeszwa buta zablokowała się o podłogę, a w kolanie poczułem, że coś mi przeskoczyło do przodu i wróciło na miejsce. Poczułem ból i przez kilkanaście minut nie dało się normalnie chodzić. Później wydawało się, że jest lepiej [...]

Witam !! Chciałbym zapytać was o rady dotyczących planu redukcyjnego. Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak [...]

Moi drodzy jest to mój pierwszy post, choć forum to znane jest mi od kilku ładnych lat. Mam do Was kilka pytań i chciałbym żebyście mi pomogli, bo wiem, że są tu takie osoby co mogą mi pomóc. Otóż ćwiczę już sobie około 3 miesięcy regularnie, choć na siłownie chodziłem kilka lat wstecz. Przechodząc do meritum. Otóż zależy mi żeby zbudować dobrą [...]